Impara Online

Tutti prima o poi, almeno una volta, abbiamo desiderato di avere dei muscoli enormi.

Magari non proprio enormi. Per raggiungere questi livelli ci vuole tanto esercizio fisico, dieta e sacrificio, tutti i giorni. Diciamo che potremmo piuttosto accontentarci di tonificare i nostri muscoli e – possibilmente – nel più breve tempo possibile.

Ho fatto la prova costume. E’ andata bene: si asciuga.
Eh sì! Anche per noi maschietti si avvicina la prova costume, che sicuramente non ci manderà in crisi come succede alle donne. Se solo riuscissimo a migliorare la nostra forma fisica in poco tempo, e soprattutto a infilarci nel costume dell’anno scorso… Ma niente paura, c’è una soluzione per tutto.

Primo passo: dieta
Approfittiamo del fatto che fa caldo e cominciamo a mangiare meno. Questo è un buon inizio per cominciare una dieta. Frutta e verdura in abbondanza, che disseta e non fa ingrassare. Ma per raggiungere velocemente lo scopo – dimagrire – e non stressarci con diete ferree, ci potrebbe venire in aiuto La Dieta Fast. Con questo metodo, seguiamo una dieta solo per due giorni alla settimana e mangiamo normalmente per i rimanenti cinque. Funziona.

Secondo passo: tonificare (il segreto dei muscoli)
La buona notizia è che i muscoli delle braccia riacquistano tonicità in breve tempo. E sembra proprio che per aumentare i muscoli bisogna sollevare i pesi al massimo delle proprie possibilità, sempre facendosi seguire in una palestra attrezzata da un personal trainer, ovviamente. Secondo una ricerca scientifica dell’ European Journal Of Applied Physiology, se si solleva il massimo, si attiva il 53% di fibre muscolari in più rispetto a quando si fa lo stesso esercizio con meno Kg. Questo non vuol dire che non si possono più sollevare pesi leggeri: alcuni personal trainer suggeriscono di alternare le serie da 6-10 ripetizioni con pesi notevoli, a serie da 20-30 ripetizioni con pesi più ridotti, in modo da sviluppare tutte le fibre muscolari.

Se invece è agli addominali che stai pensando, ti consigliamo di leggere questa guida su come avere addominali perfetti.

Se l’esercizio fisico è costante e si segue un adeguato regime alimentare si può rimanere stupiti dei risultati che si possono ottenere in poco tempo. Provare per credere.

Power walking ti fa dimagrire, abbassa la pressione, ti mette allegria e non causa infortuni. Camminare non ha mai fatto così bene.

Risulta essere una camminata, ma non una qualsiasi camminata: per apprendere la giusta tecnica serviranno due o tre lezioni e poi potrai coprire distanze notevoli ad una velocità che non immaginavi. Il power walking è facile economico e divertente. Se non pratichi sport dai tempi della scuola , il power walking (letteralmente “camminata di potenza”) è la disciplina che fa per te, ti aiuta a dimagrire e migliora il tuo umore.

POWER WALKING VANTAGGI RISPETTO ALLA CORSA
Niente infortuni. Grazie all’appoggio contemporaneo dei 2 piedi a terra ed allo spostamento in avanti non violento e senza salti del bacino, si evitano i problemi da impatto che anche una corsetta può causare a piedi, ginocchia, schiena e bacino.
Ti rilassi ed abbassi la pressione. Prima di iniziare a camminare nel power walking si fanno esercizi per migliorare la coordinazione, la respirazione, il rilassamento e la postura. L’insieme di questi elementi in pochi minuti ti abbassa la pressione e migliora la prestazione.
Brucia i grassi. Il lavoro cardiocircolatorio è più inciso rispetto alla corsa ed aiuta a bruciare più grassi.
Mette in movimento più muscoli. Siamo fatti per camminare, e il power walking mette in funzione più dell’ 80% del nostro apparato muscolare.

POWER WALKIG ALLENATI COSI’
Esercizi da fermo e rilassamento. In posizione eretta sollevare le punte dei piedi mantenendosi in equilibrio sui talloni. Appoggiare quindi l’intera pianta del piede per poi sollevarsi nuovamente con le dita. Ripetere lentamente per circa 8 volte anche ad occhi chiusi per migliorare la sensibilità di contatto piede/terreno. Alternare con esercizi di respirazione diaframmatica e ad andatura blanda concentrandosi sulla tecnica (10 minuti).

Variazioni di ritmo. Camminare per 50 metri partendo con passi brevi per arrivare, con gradualità a metà tragitto (25 metri) alla massima ampiezza possibile del passo per poi ridurla lentamente fino alla fine del percorso. Le braccia piegate a 90° dovranno seguire la stessa ampiezza delle gambe. Le spalle saranno ferme mentre il bacino seguirà il movimento delle gambe. Ripetere l’esercizio almeno 3 volte variando la velocità da lenta a media, a veloce (20 minuti).

Power walking. Mantenendo una velocità compresa tra i 6 e gli 11 km/h,inanella dei giri o compi un tragitto senza interruzione (30 minuti).

Stretching ed esercizi di defaticamento (10 minuti).

POWER WALKING LA TECNICA
Camminare piano ad occhi chiusi (aprirli ogni tanto se si pensa di cadere) cercando il proprio baricentro ed andando dritto, cercando di percepire cosa si sente sotto i piedi.
Usare il diaframma respirando come se dovessi gonfiare un palloncino nella pancia, mantenendo fermo il petto. Aiutarsi mettendo le mani sulla pancia e l’altra sul petto: la prima andrà avanti e dietro e la seconda dovrà restare ferma. Piano piano si impara a rilassarsi e le pulsazioni si abbasseranno.
La camminata e la postura precisa: testa e sguardo dritti, spalle aperte e rilassate. Testa e collo diventano un pezzo unico, la testa non deve cadere in avanti altrimenti caricherebbe troppo i trapezi delle spalle, ma nemmeno troppo indietro perchè affaticherebbe le vertebre del collo.
Il passo deve essere regolare ne’ lungo ne’ corto. Il piede prolunga al massimo il contatto con il terreno, dal tacco alla pianta e fino all’alluce ed alle dita che danno la spinta, potenziata dall’energico movimento delle gambe che sfruttano la completa rullata del piede ed i muscoli posteriori della coscia.
Muovere il bacino e le anche. Il bacino è la cerniera tra il busto e le gambe, muoverlo su e giù con le anche per ampliare il movimento delle gambe e dare la giusta velocità ed azione fluida al passo. Questo movimento scioglie le tensioni alla schiena e riduce il girovita.
Braccia e gambe opposte. Le braccia danno la propulsione ed il ritmo del passo, la spinta va data all’indietro (gomito del braccio destro con angolo di 90 gradi) per aumentare l’ampiezza e la velocità della gamba (sinistra) in avanti.

LA SCARPA GIUSTA
Ogni piede ha la sua scarpa e non la sua marca. Tenetelo ben presente. La scarpa per il power walking deve avere il tacco basso, la conchiglia, parte posteriore della calzatura, deve stringere bene il tallone e la suola deve essere morbida e flessibile per consentire al piede la migliore percezione del terreno. Ad ogni passo la scarpa deve seguire la rullata (tallone, pianta, punta) del piede e le dita si devono muovere con naturalezza.

VESTITI SEMPLICE E SEGUI I TUOI RITMI
Per il power walking serve abbigliamento sportivo simile a quello per la corsa. Maglietta, pantaloncini leggeri o pesanti a seconda delle stagioni. Sono consigliati quelli attillati in fibra acrilica di nuova generazione traspiranti in estate e caldi d’inverno. Contro il freddo e l’umidità, in inverno si consiglia di usare guanti ed un leggero passamontagna. Il cardiofrequenzimetro serve a mantenere sotto controllo il battito cardiaco ed impostare in maniera scientifica l’allenamento e l’attività per il dimagrimento. Una volta capiti i propri bioritmi, si può tranquillamente farne a meno.

CrossFit tecniche e benefici di una delle discipline maggiormente praticate nelle palestre italiane e non. Andiamo a scoprire in cosa consiste questa disciplina e quali vantaggi comporta per l’organismo.

Il CrossFit è un allenamento formato dall’unione di diverse discipline: sollevamento pesi, ginnastica ed atletica; è un sistema allenante, che basandosi sull’intensità, porta notevoli benefici sia alla costruzione di massa muscolare sia alla perdita di massa grassa e quindi di peso, grazie all’aumento del metabolismo e al grande dispendio calorico. L’atleta di CrossFit deve padroneggiare i dieci punti fondamentali del fitness: la resistenza muscolare (l’abilità del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia), la forza (l’abilità muscolare di applicare la forza), la flessibilità (l’abilità di massimizzare l’arco di movimento di un’articolazione), la potenza (l’abilità muscolare di applicare la forza massima per un tempo minimo), la velocità, la coordinazione, l’agilità, l’equilibrio e la precisione.

Si può praticare sia in palestra, con le giuste attrezzature, ma anche al parco o a casa propria, visto che esistono dei W.O.D (workout of the day) che si possono svolgere totalmente a corpo libero: il W.O.D. è ogni giorno diverso per evitare che il corpo si adatti alla routine.

L’allenamento con il CrossFit permette sì di tonificare e rassodare la massa grassa, ma da solo non può portare ad enormi risultati duraturi nel tempo.Per quanto possa essere d’aiuto, per perdere peso efficacemente bisogna accompagnare la corretta attività fisica con un’alimentazione sana. A consumare solo prodotti dietetici, che illudono di far perdere peso per sempre, senza controbilanciare con una dieta studiata ad hoc, non vi sono benefici: dopo poco tempo si andrebbe alla ricerca dell’ennesimo mezzo utile al dimagrimento. Mangiare bene e nelle giuste quantità, personalizzando la propria dieta, quindi, è il principale metodo per perdere peso definitivamente: certo, richiede costanza, volontà e tenacia, ma soprattutto voglia di modificare i vecchi stili di vita, spesso scorretti e dannosi.

C’è una particolare manovra, che è vietatissima dal codice della strada e che, purtroppo, si vede spesso sulle nostre strade: si tratta di quella del posteggio contromano, rigorosamente proibito anche (e soprattutto) per ragioni di sicurezza stradale. si incorre in una multa in quanto si va a compiere una manovra di inversione a U su una strada a doppio senso di marcia, cosa assolutamente vietata, oppure a muoversi contromano, con il muso rivolto contro al regolare senso di marcia, qualora non si compia (regolarmente) una manovra di cambio senso. A specificare la norma è l’articolo 157 del Codice della Strada, al comma 2

Salvo diversa segnalazione, ovvero nel caso previsto dal comma 4, in caso di fermata o di sosta il veicolo deve essere collocato il più vicino possibile al margine destro della carreggiata, parallelamente ad esso e secondo il senso di marcia.

In caso di violazione, la multa comminabile varia da 48 a 168 euro. La sanzione non prevede anche la decurtazione di punti dalla patente del guidatore. L’articolo 157, inoltre, abbiamo visto che ha una specifica al comma 4, e nello specifico questo regola in quale condizione sia possibile posteggiare lungo il lato sinistro della carreggiata.

Nelle strade urbane a senso unico di marcia la sosta è consentita anche lungo il margine sinistro della carreggiata, purché rimanga spazio sufficiente al transito almeno di una fila di veicoli e comunque non inferiore a tre metri di larghezza.